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Les coureurs doivent toujours regarder ce qu'ils mangent

Quel que soit le miroir que vous consultez, cela vous indique que vous vous répandez dans des endroits où vous préféreriez ne pas être. Il est temps de commencer à faire de l'exercice, non?

Vous commencez donc à courir - une boucle de 5 km et vous le faites trois fois par semaine. Vous remarquerez peut-être que le poids diminue, mais vous remarquerez peut-être que ce n'est pas le cas. Il y a des raisons pour les deux résultats.

Peta Carige, diététicienne sportive accréditée qui consulte les NSW Waratahs, les Manly Sea Eagles et l'Australian Rugby Sevens, affirme que c'est un mythe que courir entraînera automatiquement une perte de poids.

"La première étape de la perte de poids par tout le monde est généralement l'exercice, mais vous devez vous rappeler la règle des 80-20, selon laquelle la perte de poids correspond à 80% du régime alimentaire ou de la nutrition et à 20% de l'exercice", dit Carige.

"Je dis aux clients et aux athlètes que vous ne pouvez pas dépasser votre fourche. "Je suis partial, mais mieux vaut commencer à manger juste avant toute chose. Le client apprend alors que c'est son régime alimentaire qui est responsable de la perte de poids. À ce stade, il peut ajouter l'exercice de bons résultats vont continuer u se produire plus rapidement. "

Carige explique que la raison pour laquelle les gens se tournent souvent vers l'exercice avant de se concentrer sur leur régime alimentaire est qu'il est parfois plus difficile de modifier leurs habitudes alimentaires. "L'exercice est fabuleux et vous devriez le faire pour rester en forme et vous tonifier. Mais vous ne devriez pas vous tourner vers l'exercice pour perdre du poids avant tout."

Carige explique que les personnes ayant une expérience sportive qui commencent simultanément un programme de nutrition et d’exercice ont plus de chances de réussir, car elles sont motivées par leur exercice. "La combinaison serait l'étalon-or, mais vous pouvez toujours perdre du poids sans la composante exercice."

"Avec la course à pied en particulier, parce que les gens croient qu'elle consomme beaucoup d'énergie, deux choses peuvent se produire", déclare Carige. "L'un est qu'ils croient qu'ils peuvent manger ce qu'ils veulent, par exemple un café et un muffin après le camp d'entraînement. Faites-moi confiance, ce muffin est bien plus [valeur énergétique] que ce qu'ils ont brûlé au camp d'entraînement."

"Deuxièmement, s'ils ne font pas le plein de nourriture de manière adéquate, ils attrapent un retard de faim et ensuite ils mangent trop l'après-midi et le soir." Euh, coupable ton honneur ...

Carige dit que vous voulez manger un repas sain dans les 30 minutes qui suivent une course, car c'est la fenêtre optimale pour refaire le plein de vos muscles le plus efficacement possible. Et cela aide à prévenir la faim plus tard.

Les 5 km que vous aimez faire devront changer à un moment donné. Eh bien, cela peut rester le même, mais il faudra le faire à une intensité différente si vous voulez que l'exercice continue à déclencher une perte de poids.

"Lorsque vous perdez du poids et que vous commencez à être en forme, vous ne brûlez plus autant d'énergie", déclare Carige. "C’est pourquoi vous devriez toujours augmenter la durée ou l’intensité de votre course au fur et à mesure que vous êtes en meilleure forme et plus en forme, de sorte que vous brûliez plus ou la même quantité de kilojoules.

"Le grand public qui commence souvent à courir n'augmentera pas progressivement son intensité et sa durée, comme le ferait un athlète, et verra donc souvent un plateau dans sa perte de poids. Les gens n'en sont pas conscients."

S'il est trop difficile d'augmenter la durée de votre course - avouons-le, le temps est compté - alors pour continuer à perdre du poids, vous devez reconsidérer votre consommation de nourriture ou augmenter l'intensité de votre course pendant la même période.

"La meilleure chose à propos de la course, c'est que quasiment tout le monde peut le faire et n'importe où, c'est donc un très bon point positif pour la qualité de cet exercice", a déclaré Carige. "Il vous suffit de prendre en compte l'apport nutritionnel et de gérer votre faim. Et de réaliser que vous devrez éventuellement changer votre durée, votre intensité ou votre nutrition."

Quelle est votre expérience avec la course à pied, l'alimentation et la perte de poids? Faites-nous savoir dans la section commentaire.

Pip Coates est un coureur tragique qui connaît l'euphorie de s'entraîner et de terminer une course majeure, mais aussi le chagrin de blessures et chaque virage dans le long chemin du retour. Dans l'intervalle, elle est également rédactrice en chef adjointe de l'Australian Financial Review Magazine.

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